カリスマトレーナーAYAさんの食事とトレーニング法まとめ

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この記事では日テレの嵐にしやがれや深いい話、TBSの櫻井・有吉THE夜会、情熱大陸などに出演し、話題となっているカリスマトレーナーAYAさんの食事やトレーニング法をまとめています。

トレーナーAYAさんとは

トレーナーのAYAさんは中村アンさん、土屋太鳳さん、森星さん、黒木メイサさん、仲里依紗さん、すみれさん、トリンドル玲奈さんなど有名女優や有名モデルの方々にボディメイク指導をしているトレーナーの方です。

instagramのフォロワー数は20万人以上でカッコイイ美ボディとストイックな生き方、ライフスタイルが女性の共感を集め様々なメディアで取り上げられています。
櫻井・有吉THE夜会や情熱大陸でも激しいトレーニングをしている所が放送されていました。

トレーナーのAYAさんは1984年生まれで現在の年齢は33歳。
身長は175センチ

クロスフィットトレーナーでリーボックのアンバサダーとして体を鍛える素晴らしさを多くの人に伝えています。

西麻布にあるジム リーボッククロスフィットハート&ビューティーでK-1などで活躍していたニコラスペタスさんと共同オーナーを務めています。

リーボッククロスフィット ハート&ビューティーのホームページ
http://www.reebokcrossfit-heartandbeauty.com/ja/

深イイ話に出演した際に体脂肪率を聞かれて
「数字を気にすると増えた下がった増えた下がったとずっと気にしながら生きるのが嫌。数字にとらわれたくない」
「自分の中がヘルシーで自分の中が強くなっていれば何でもいいかな」
と発言するなどハードなトレーニングを続けるストイックな生活やカッコイイ発言にファンになる人が続出しています。

トレーナーAYAさんが飲んでいるサプリ

AYAさんが飲んでいるサプリはトリプルビーというHMBサプリです。

筋トレをサポートしてれるサプリで筋トレ女子にとても人気になっています。

→AYAさん愛用のトリプルビーはこちらから購入できます

カリスマトレーナーAYAさんの食事

深イイ話の密着取材で紹介されていたAYAさんの食事
 

AYAさんの平日の食事内容

・朝食
玄米、ヘンプシード、昆布で作ったおにぎり
※炭水化物は朝だけ
 
昼食
・アジ、砕いたナッツ、水菜、ほうれん草、きゅうり
 
夕食
サラダに豚しゃぶをのせたもの

サラダはほうれん草、ケール、きゅうり、トマトを基本としてそこに豚肉や鶏肉を日によってトッピングさせるスタイル。

大人気トレーナーAYAさんのinstagramは食事やトレーニング風景などが見れるので大人気!

トレーナーのAYAさんは土日はチートデイにしている!

チートデイとは減量中などに体の代謝を下げないために普段より多くの量を食べたりする日のことです。

食事を減らして少ないカロリーしか摂らない生活を続けると体がこれに適応していきます。
基礎代謝を下げていき省エネモードに突入するといった感じです。

基礎代謝が下がれば消費カロリーが減りますので痩せにくくなります。
ダイエットをしていると最初は体重が落ちていくのに途中から落ちなくなる停滞期が来ますよね。
それを防ぐのがチートデイ。

ボディービルやフィジーク選手なども減量期に取り入てれいる手法です。

トレーナーのAyaさんはチートデイについてインタビューで下記のように語っています。

「どんなに運動が好きでも、ずっとタフなトレーニングを継続するのは無理。息が詰まってしまいます。だから、1週間の中でチートデイをつくってみてください。チートデイとは、なまけていい日のこと。その日は運動もしないし、好きなものを気にせず食べてOK。私のチートデーは土日。甘いものが大好きなので、週末には大好きなモンブランをご褒美に食べますよ(笑)。そういう日があるから、また平日は頑張ろうって思えるんです

引用元 CrossFitトレーナー兼モデル Ayaさん流・体が変わる「おうちトレーニング」を公開! - Woman type[ウーマンタイプ]|女の転職@type

AYAさんのおすすめトレーニング

AYAさんは10キロの重りを持った状態で背筋や100キロのバーベルを持ち上げるハードなトレーニングをしています。

そうとう鍛えていないとできないものが多いのでまずは下記のAYAさんがcancamの企画で紹介していたトレーニングがおすすめです。

スクワットや脚を大きく前に出すレッグランジはダイエットロープが無くても出来るのでまずは簡単なものからチャレンジしましょう。
下半身は大きな筋肉が集まっているので、腹筋を鍛えたりするよりも消費カロリーは大きいのでダイエットには効果的です。

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